Po starostlivom prečítaní článku si môžete sami určiť, ako prestať fajčiť navždy. Slovo „navždy“ je dôležité. Väčšina fajčiarov sa pokúsila opustiť zhubný zvyk, ale vrátila sa k nej. Je ťažké prestať fajčiť, ale je ťažšie sa nevrátiť k fajčeniu. Hľadáme spôsoby, ako opustiť nikotín a nevrátiť sa k nemu. Pozrite sa na navrhované odporúčania.
Ako prestať fajčiť sami
Mnohí sú oboznámení s touto situáciou: bolo rozhodnuté ukončiť cigarety, ale stáva sa stresujúca udalosť, nudy a ruky siahajú po balení. Fajčiari, ktorí chcú „zviazať“ a hľadajú spôsoby, ako prestať fajčiť sami, niekedy hľadajú kompromis: fajčia iba večer alebo iba na sviatky. Vytvorí sa ilúzia, ktorá riadite závislosť, ale v skutočnosti vás zostáva a ovláda vás.
Kde začať
Po rozhodnutí prestať fajčiť, urobte známku kalendára - určte tento dôležitý deň, nech sa stane slávnostným. Dajte si termín: 14 dní. Uplynú dva týždne a budete bez fyziologickej závislosti. Iba psychologické. Vypočítajte množstvo ušetrených peňazí a rozhodnite sa, čo si po pol mesiaci kúpiť ako odmenu. Pamätajte si momenty, ktoré vás vyprovokujú k fajčeniu. Hádky s blízkymi, stres na pracovisku, mätúce vzťahy? Po určení dôvodu nájdite spôsob, ako ho vyriešiť: údená cigareta to nie je schopná. Je užitočné čítať motivujúce príbehy ľudí, ktorí chceli prestať fajčiť.
Ako sa nakonfigurovať
Nájdite podporu. Negatívny zvyk zvyčajne zasahuje nielen do samotného fajčiara, ale aj do blízkych - stanú sa lepšou podporou. Psychologická pomoc je tiež prítomná na internete - v skupinách bojovníkov s plánovaním závislosti na nikotíne s cieľom prestať fajčiť. Veriaci sa môžu obrátiť na modlitbu. Zamyslite sa nad účinnou meditáciou. Nemôžete prestať naraz? Znížte počet údených cigariet, robte tak pravidelne a naladíte sa, že úplne zmiznú.
Pripravte sa na príznaky zrušenia: nervózne nadšenie, nespavosť, letargia, kašeľ, príznaky depresie. Upokojte sa, že sa to skončí a život bude oslobodený od nikotínu.
Ako nahradiť cigarety
Keď sa rozhodol prestať fajčiť, začať piť viac vody, jesť zdravé jedlo, aby sa telu pomohlo zotaviť sa a prekonať závislosť od nikotínu. Pamätajte na psychologické faktory, rozmaznávajte sa príjemnými darmi, teplým kúpeľom, exotickými jedlami a inými „vybavením“.
Užitočné prechádzky v čerstvom vzduchu, ktoré sa uvoľňujú fajčenie, si začnete všimnúť viac ako predtým. V najintenzívnejších situáciách nahraďte cigaretu aromatickým čajom, kávou, cukrovinkami a miskou korením. Všeobecne platí, že potrebujete niečo s bohatou a jasnou chuťou.
Existuje veľa vecí, ktoré nahradia cigarety na svete - vyberte náhradu, ktorá nepoškodí zdravie, ale výhody. Možnosti: Šport, fotodel, varenie, drevené remeslá, programovanie.
Ako prestať fajčiť, ak neexistuje vôľa
Rozhodli sme sa prestať fajčiť, ale žiadna vôľa? Berte neodolateľnú túžbu vytiahnuť cigaretu, abstraktne, hlboko povzdychnite. Pozrite sa opatrne okolo, cítite okamih, pochopte, kde ste tým, čo chcete robiť. Prečo potrebujete cigaretu? Teraz je dôležitá úroveň povedomia - pomôže opustiť iluzórny svet uložených potrieb. Uvedomili ste si, prečo je potrebná cigareta? Vymeňte potrebu ostatným. Hľadáte ubezpečenie - vypite čaj mäty. Boring - Prečítajte si zaujímavú knihu. Bohužiaľ - zavolajte milovanej osobe. Cigareta nemôže byť nevyhnutnosťou, ľahko sa vymení.
Ako prestať fajčiť - účinné metódy
Pri dodržiavaní jednoduchých odporúčaní budete efektívnejší na boj proti trakcii.
Riadiť nárazy
Zistite, čo robiť s náhlymi impulzmi. Často chytíme cigarety za emócie a zabudneme na rozhodnutie. Majte pod kontrolou obdobie z túžby fajčiť skôr, ako sa rozhodnete priniesť cigaretu do úst. Pauza nebude príliš dlhá, môžete ju vydržať. Odborníci sa domnievajú, že akútna túžba fajčiť je obmedzená na 3-5 minút. Zamyslite sa nad tým, ako obsadiť tieto minúty a priviesť akciu na automatickú úroveň. Akcia môže byť akákoľvek: nahnevať jablko, dýchať čerstvý vzduch, napíšte poznámku a tak ďalej. Vyberte si možnosť ochutnať a postarajte sa, aby bola pripravená v pravý čas.
Zelenina, ovocie
Vo vašej strave by mali byť vždy prítomné ovocie a zelenina v dostatočnom množstve. Podľa výskumu amerických vedcov je pre človeka ľahšie prestať fajčiť a zbaviť sa tejto túžby, ak často konzumuje ovocie a zeleninu. Tvrdí sa, že mozog pravidelne zamieňa nedostatok vlákniny s túžbou po tabaku. Po jedení jablčného alebo kapustového šalátu môžete oklamať mozog, ktorý verí, že dostane to, čo chce.
Výmena
Bežná metóda, ktorá nie je schválená všetkými odborníkmi z dôvodu rizika získania nadmernej hmotnosti. Rozptyľujte sa od trakcie k cigaretám so semenami, sladkosťami alebo iným chutným jedlom. Ideálnou voľbou nie je príliš škodlivé jedlo. Táto technika pomáha niektorým, ale pravdepodobnosť získania ďalších libier je veľmi vysoká.
Úspora
Táto metóda pomôže ľuďom, ktorí sa uctievajú v rozpočte. Nainštalujte aplikáciu, ktorá vypočíta náklady, a demonštruje, koľko môžete ušetriť, pokiaľ ide o zodpovednejšie rozpočet. Pomocou programu zistíte, koľko môžete v blízkej budúcnosti ušetriť peniaze a kúpiť si niečo užitočnejšie pre cigarety na nich.
Čo skutočne pomáha prestať fajčiť
Určíme faktory, ktoré pomáhajú prestať fajčiť.
Súbor cieľov
Častejšie je možné prestať fajčiť tým, ktorí si stanovili cieľ, ktorý k tomu prispieva. Môže to byť narodenie dieťaťa, túžba stať sa príkladom pre syna (dcéru), boj o umiestnenie človeka, ktorý sa vám páči. Niekedy stačí premýšľať o tom, prečo fajčíme, a uvedomujeme si, že je to škodlivé, drahé, nie relevantné. Fajčiarska osoba má vždy cieľ prestať fajčiť - aby sa zlepšila. Predpokladá sa, že je možné ukončiť takúto závislosť iba na silného ducha pre ľudí - stanovte cieľ stať sa takou osobou.
Motivácia
Je známe, že tí, ktorí prestanú fajčiť, začínajú vyzerať lepšie, spať a cítiť. Nestačí to na motiváciu? Myslíte si, že cigarety vám pomáhajú relaxovať alebo sústrediť sa, cítite sa istejšie v spoločnosti? Pred fajčením na to naozaj neboli žiadne spôsoby? Mohli by ste nájsť spôsob, ako si vychutnať život, relaxovať, rozptýliť sa? Uvedomte si, že fajčenie nie je nevinný alebo nepríjemný zvyk, ale vážna závislosť, podobná drogám. Bude ľahšie prestať fajčiť a uvedomiť si, že to nie je rozmaznávanie, ale metodické otravy vášho tela.
Úprimná túžba
Nikto vás núti prestať fajčiť - musíte to chcieť. Po zistení, odkiaľ pochádza táto závislosť, bude pre vás ľahšie ju opustiť. Vy sami chápete, že cigarety nemajú potešenie - je to ilúzia, zbavte sa, nezničte zdravie. Nemyslíte si, že obrázky, ktoré demonštrujú škodu z cigariet, sú iba „hororové príbehy“ alebo photoshop? Znečistenie tela skutočne dochádza. Cítite sa lepšie, máte opustený nikotín, dajte si zdravie.
Stojí za to používať nikotínové lieky
Z, ktoré sa snaží prestať fajčiť, mnohí fajčiari sa snažia dosiahnuť cieľ pomocou populárnych prostriedkov.
Nikotín žuvačky
Prvý produkt obsahujúci nikotín, ktorý dostane licenciu na hromadnú výrobu. Populárne v mnohých krajinách. Nikotínové ďasná majú rozdiely v chuti a zložení. Väčšina fajčiarov súhlasí s tým, že pre tento produkt nestojí za to preplatiť - účinnosť sa prejaví aj ten naj lacný nikotínový žuvač. Neodporúča sa to žuť ako obyčajná žuvačka, intenzívne pracuje s čeľusťami. Urob to pomaly - ak žuvate rýchlo a bez zastavenia, potom sa nikotín rýchlo vynikne a vaše úsilie bude zbytočné. Účinok sa vyskytne iba vtedy, keď sliznica úst dokáže absorbovať nikotín.
Nikotín
Pracovníci tabakového priemyslu, ktorí nepozorujú preventívne opatrenia, detekujú príznaky otravy nikotínu, jednoducho v kontakte s tabakovými listami. Nikotín môže preniknúť cez pokožku. Kalifornský vedci odlišovali neočakávaný objav, aby vyvinul účinný liek - nikotín. Etabloval sa úžasne, ako nikotín žuvačky. Dôvodom je to, že potreba nikotínu zohráva pre fajčiara významnú úlohu. Začnite s „štandardnou“ dávkou: 15-mi-mi-mi-patch s akciou po 16 hodinách. Zvyčajne sa odstraňuje cez noc. Je ťah neúnosne vysoký? Kúpte si 21 miliónov záplat, dennú akciu. Náplasť s vysokou úrovňou nikotínu (25 miligramov) je vhodná, ak iné prostriedky nepomáhajú.
Elektronické cigarety
Populárne v posledných rokoch. Považujú sa za prijateľnejšiu alternatívu pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť kvôli bezpečnosti pre ostatných a nedostatkom živíc. Niektorí lekári zároveň nazývajú bezpečnosť elektronických cigariet prehnaných. Toto je menej škodlivý typ použitia nikotínu ako obyčajné fajčenie, ale stále je prítomný poškodenie kardiovaskulárneho systému a pľúc.
Ľudové lieky v boji proti fajčeniu
Hľadáte dostupné metódy na prestať fajčiť? Kontaktujte ľudové prostriedky.
St. John's Wort
Ľudskí liečitelia veria, že bylinky pomáhajú zbaviť sa závislostí a odporúčajú venovať pozornosť upokojujúcim bylinám, známym antidepresívnym vlastnostiam. Wort sv. Jána stabilizuje stav nervového systému, eliminuje podráždenie v dôsledku hypericínu v kompozícii.
Používa sa rôznymi spôsobmi.
- Nalejte 1 T.L. St. John's Wort s pohárom vriacej vody. Rozdeľte trvanie na nápoj na tri dávky, vypite pred absorpciou jedla.
- Pripravte odvar. 1ch.l. Nalejte bylinky vriacou vodou, priložte na oheň. Po 2 minútach varu, namáhanie, vypite pred spaním naraz.
Zmes bylín
Ďalší recept zahŕňa zmes koreňov liečivých bylín: púpava, Valerian, Kotovnik. Zmiešajte kompozíciu, nalejte ju do smaltovanej misky a nalejte pohár vriacej vody. Varte zmes pri nízkej teplote 10-15 minút.
Samostatne zmiešajte 1 lyžičku. Suché listy maliny a mäty. Vytiahnite ich ako čaj. Miešajte infúziu s predtým uvareným odvarom troch bylín. Cítite túžbu fajčiť, vypite pol pohára nápoja.
Air Root a Highlander Snake
Bežným liekom, ktorý pomáha prestať fajčiť, je koreňom kalamu. Uľahčí to potrebu nikotínu. Berte túžbu ťahať po cigarete, pomaly kurva malý kúsok koreňa.
Liečitelia odporúčajú používať odvar trávy známeho ako Highlander hada. Zmerajte polievkovú lyžicu listov, nalejte ich pohárom vriacej vody, dajte ju dole na štvrť hodiny. Pri túžbe po tabaku opláchnite ústa odvarom.
Ako sa vysporiadať s psychologickou závislosťou
Pri varení prvej cigarety je nepravdepodobné, že nebudete mať v pláne fajčiť celý život. Dostať sa do pasce, je ťažké sa rozhodnúť, že sa dokonca pokúsi prestať fajčiť, pretože skôr príťažlivosť na zlé metódy nepriniesla výsledok.
Táto drogová závislosť je rozdelená na fyziologickú a psychologickú. Odmietnuť fajčiť sa človek mentálne stáva obeťou a upadá do depresie, veriac, že stráca potešenie a metódu relaxácie. V skutočnosti neexistuje žiadna obeť - len sa zbaviť zvyku, ktorý vyvoláva strašné choroby. Niekedy, aby sme prestali fajčiť, stačí si uvedomiť, že hovoríme o drogovej závislosti, a to je veľmi vážne.
Nie je ľahké pripustiť, že vás drogová závislosť prekonala. Možno ste sa nikdy nepostavovali na drogovú závislosť, ale závislosť od fajčenia nie je niečo iné. Pozrite sa na tento problém naozaj - toto je prvý krok, ako sa ho zbaviť.
Čokoľvek je vybrané, je vhodné použiť kombinovaný prístup. Označte niekoľko metód a použite ich striedavo - pravdepodobnosť úspechu bude vyššia.
Ľahko prestali fajčiť - tipy psychológa
Tí, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, zápasia s fyziologickými a psychologickými závislosťami.
Pokiaľ ide o druhý, psychológovia uvádzajú účinné odporúčania.
Dajte si prestávku
Nemôžete prestať fajčiť práve teraz? Dajte si prestávku, odložte tento deň na pár týždňov, ale vopred stanovte jasný dátum. Do tohto dňa nájdite novú, ale už užitočnú závislosť. Mohol by to byť šport alebo zaujímavý koníček. Zámerom môžete prestať fajčiť so začiatkom dovolenky.
Podeľte sa o svoje plány
Keď plánujete prestať fajčiť, povedzte o tom svojim blízkym. Ak ste „mužom svojho slova“, budete sa hanbiť, aby ste sa ustúpili. Kvôli väčšiemu účinku komunikujte svoje plány ľuďom, ktorí majú nad vami autoritu - nechcete sa pred nimi objaviť ako niekto, kto nedodržiava sľuby alebo nezmení zámery za behu.
Buďte pripravení na rozpad
Prechod fajčenia sám je ťažké a akonáhle sa rozhodnete urobiť tento krok, mali by ste sa pripraviť na následky. Prvé tri dni sa budú cítiť bolestivé. Po dvoch týždňoch sa budete cítiť ľahko pri ukončení cigariet. Uplynú dva mesiace a budete úplne bez závislosti. Vypočítajte, v ktorom mesiaci sa to stane?
Nevychyľujte sa od vašej zamýšľanej cesty
Akonáhle urobíte radikálne rozhodnutie prestať fajčiť, držte sa ho. Nedovoľte, aby ste počas sviatkov fajčili cigaretu, počas období špeciálneho stresu a tak ďalej - jedného dňa sa skončí ďalším zrútením. Je ľahšie sa nevrátiť k závislosti, ako znova prejsť všetkými fázami zotavenia.